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如何保持學習精力

2019-08-12 16:21:23   來源:黑龍江自考網    點擊:   作者:李老師   
  清晨,如果你清晨起床后的穿衣、洗漱、吃早餐、直到奔向教室等一系列活動是在不到30分鐘的時間里完成的,那你的安排肯定不合理。

  因為我們的身體不能像啟動一臺機器的開關那樣,從剛睡醒時的昏沉狀態,一下子轉向清醒狀態。

  人躺在床上睡眠8小時以后,體內器官是不能很快適應活動的。因此,在睡醒到起床之前這個短暫的時刻,你第一件要做的事情就是活動肌肉和關節。你可別小看在床上伸展四肢、活動腰身這些小動作,它們能幫你活絡全身的筋骨,并幫你抵抗一天的勞累。

  假如你的大腦在醒后感到遲鈍,這說明腦脊髓灰質的狀態不佳。通常,人們睡眠包括一個重復的周期,這種周期有兩個階段,在第一個階段(沉睡階段),大腦的活動是微弱的,若在這時起床,你尤其會在時間和空間上感到迷糊。在第二個階段(蘇醒階段),腦電波與醒時是相似的,此刻起床,你會很快清醒。當然,最理想的是在睡眠周期結束時醒來,所以建議考生不要經常打亂自己的起床的時間。

  起床后,人要通過吸收糖類為機體“加油”,以促使神經原恢復清醒。因此,吃早餐是極其重要的;否則,機體將讓你付出很大的代價:你會餓得發慌 、頭疼、眩暈、注意力減弱等等。

  白天 在一整天中,考生為準備10月的考試要花很多的時間在學習上,不僅僅要看書,還要理解、記憶很多知識點、做同步練習等等許多的事情。為了始終保持精力旺盛的狀態,從而提高學習效率,考生要注意自身的生命節律,勞逸結合,適應生理上的規律。

  如前所述,人類機體的起動相當緩慢,一般需要3個小時,約在上午10點鐘才能達到完全清醒。這時是一個人精力旺盛的高峰,識記效率高、思維敏捷,邏輯性強,處理問題效果好,構思創意也極佳。但大約一個小時以后,饑餓的感覺就會出現。如果早餐沒有吃好,體內的碳水化合物會明顯不足,心就會有些發慌、注意力開始下降,這時就要適量吃些食物,但不可多吃,以免影響午餐。

  午餐非常重要,一定要考慮其營養價值,脂肪含量不能過高,提供的熱量不應該超過人體一天所需的30%.為了避免飲食對精力的負面影響,建議盡量吃清淡一些,菜限制在兩個以內,沒有必要一天吃兩次魚或兩次肉。

  人真正沒有精神的時間大約在下午1點。這段時間人的腦力和體力均很差,但饑餓和飯后消化并不是產生這種狀況的主要原因。據生物年代學家講,這種狀況是人類的祖先早在幾萬年以前,就將這個程序編入了人的染色體中。在那個古老的時代,人類的祖先在一天最熱的時候,總是要休息一下的,而不是到原始森林或大草原去尋找獵物。如果在中午睡上約1個半小時,你準能夠以精神飽滿的狀態迎合下午的學習。

  一旦消化過程結束,從邏輯上講應該停止學習,做些鍛煉。下午三四點,人雖思維反映較差,但神經和肌肉的協調以及體力均達到最佳狀態,所以此時最適合鍛煉身體。

  有些人喜歡在傍晚6至8點視進行體育鍛煉,這就是選時不當。因為這段時間,人的思維活躍,是記憶能力和注意力集中、掌握資料的最好時刻。因此,考生一定要充分利用這段時間。

  人在黃昏時心理表現是脆弱的,許多人會產生焦慮情緒。有些生物年代學家提出這樣的假說:人體節律中存在需要幫助這一環。他們還建議在夜晚來臨時,向心理咨詢專家咨詢,或者參加一些社會活動,但不要去看牙科醫生,因為這個時候也是人們對疼痛最敏感的時候。

  夜晚,在夜晚人們應該睡多長時間呢?一般說來,人要睡8小時12分鐘,不過有的人睡5個小時就足夠了,另外也有在床上躺了10個小時仍覺得渾身沒勁的人,所以睡眠時間要因人而異。但是人總是要受生物節律控制的,最好遵守在某一時刻入睡的程序。

  晚間,人的體溫開始下降,大腦的活動和一切反映都逐漸減慢。幾乎在每天晚上的同一時間,你會感到眼皮沉重,接連打哈欠,這些都是困倦的信號,此時你最好去睡覺。如果錯過這個時間,你就得等到下一個入睡周期,一般需要在1個半至2個小時以后才能到來。在這種情況下如果仍在固定的時間起床,失去的睡眠時間必將給身體帶來不適。

  平時,許多因素能夠幫助或阻礙一個人從清醒狀態進入睡眠,例如在晚間進行一些劇烈運動,或者過量享用一頓豐盛的晚餐等都會影響入睡,尤其是此后強行入睡,對身體更無好處。

  人在晚餐時,最好吃得清談些,吃些有助于睡眠的食品。法國生命和體育醫學研究中心的研究員皮埃爾·波爾特洛解釋說:“清醒和睡眠的交替,取決于下述兩種神經傳感物質:使人精神松弛的5-羥基色胺和促人清醒的兒茶酚乙胺。”而這兩種物質的合成與構成蛋白質的氨基酸有著緊密的聯系。

  為了制造5-羥基色胺,需要色氨酸,特別是含在奶制品中的色氨酸。不過單單有奶制品是不夠的,因為色氨酸在抵達大腦的路途中,還要與存在于人類食品中的其他氨基酸進行競爭。如果你在此時吃些含糖食物,葡萄糖的吸收能夠刺激胰腺分泌胰島素,促使大部分氨基酸轉入肌肉,這就使色氨酸少了競爭對手而比較容易進入大腦。所以,你若想睡一個好覺,在晚間吃一些甜食或水果并非是多余的。

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