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最佳減脂運動快學起來

發布時間:2019-04-03字號: T | T

減肥并不是流汗越多越好

脂肪是在一呼一吸中離開我們的身體

所以光增加呼吸就能達到減脂嗎

那顯然是想太多

運動無疑才是這一切成立的前提

如何燃脂效果最好

可以通過測算監控運動心率

研究顯示,持續運動時

心率維持在最大心率65-70%

是燃脂的最佳范圍

最大心率計算公式:220-年齡

計算出我們的最佳燃脂心率后

持續運動保持30-60min

即可有效減脂

如果投入健身時間相對較少

則可采取更加高效的HIIT訓練

只是進行HIIT訓練

須在身體條件滿足的前提下進行

切勿跟風而行

無論是低強度持續性有氧運動

還是高強度間歇性訓練

最重要的還是要做到規律系統

如果能夠保持規律訓練

無論何種訓練都可以達到減脂的效果

也都能起到強身健體的作用

將自己的訓練計劃執行起來吧!


介紹一組在家就可以做的動作:

NO.1 原地踏步



NO.2 原地左右跳躍



NO.3 直立對側提膝



NO.4 直立交替前踢腿



NO.5 徒手深蹲


NO.6 弓箭步蹲+推肩



NO.7 支撐


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