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女生沒有鍛煉基礎,怎么培養健身興趣?3個入門動作教你健身!

發布時間:2019-04-10字號: T | T

  現在很多女孩子也比較喜歡鍛煉身體,經常看到她們會在朋友圈秀一些運動的照片,那么有一些女孩子也想加入健身運動的行列,她們應該怎么做呢,要想真正的把健身培養成一個習慣,我們應該先從小的方面做起。

    

  那么具體是要從哪里開始下手呢?我們在剛開始運動的時候,最主要的是需要培養我們的興趣愛好,培養我們對運動的熱愛,而不是著急的去健身房辦卡,因為有很多去健身房鍛煉的朋友到最后也不一定就可以堅持下來。

      

  要想培養愛運動的生活習慣,最主要的就是先動起來,特別是對于大部分的女生,運動能力沒有男生強,我們就先需要做一些簡單的運動和拉伸的運動,從而來培養我們的興趣和激情,那么今天給大家帶來了幾個簡單的動作分享給大家。

    

  第一個動作:站立踢腿,我們在做這個動作的時候,雖然看起來很簡單,但是如果是實際操作起來,可能就沒有那么容易了,首先我把我們的雙手合十放在我們的胸前,用于保持我們的身體穩定,然后一只腿慢慢的抬起,待身體穩定后將抬起的腿,向身體的側上方踢過去。

    

  這個時候我們必須十分的小心,小心我們不要摔倒了,因為很多人在做這個動作的時候,很難穩定住我們的身體,這個動作雖然簡單,但是鍛煉的卻是我們的穩定和我們的肌肉核心力量。

      

  第二個動作:單腳轉身,這個動作也是可以提高我們的穩定性,我們在做這個動作的時候,主要需要注意我們在轉身的時候需要注意,幅度不能太大,速度也不能太快,而且呼吸的方式也是需要格外注意的,建議當我們的膝蓋到最高點的時候呼氣,這個時候,規律的呼吸可以保持我們的身體穩定不倒。

    

    

  第三個動作:起飛式,我們來詳細解釋這個動作,從側面看,我們的雙手放在我們的頭頂,然后一只腳離開地面,當我們的雙手往斜上方伸出的時候,這個時候我們的腳就順勢抬起,向后上方抬離地面。

    

    

  很多朋友會問,這些動作都沒有涉及到啞鈴,杠鈴,或者是跑步之類的,是不是沒有什么效果呢?不是這樣的,今天推薦的這3個動作,雖然是沒有什么力量型的動作,但是對于女孩子來說,作為入門的動作如果都能完成就很棒了。  

   (文章圖片來源網絡,版權屬于原作者,對原作者表示感謝!)

   

   


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