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孩子每天運動能長高嗎?多做這些運動有利于孩子長高!

發布時間:2019-06-17字號: T | T

 運動不僅能強身健體、愉悅身心,還能促進孩子身高增長。 

 但要說到哪種運動對孩子長高最有效、最能幫助孩子長高,家長們可能會仁者見仁、智者見智,答案各不相同。 

 今天,就來和大家科普下,哪些運動有利于孩子長高! 

 

 

 

 說到長高,首先要了解人體是如何長高的。人體長高的過程事實上就是骨骼延長的過程,骨骼生長的根本原因是骨骼骺端生長板軟骨細胞的不斷增殖骨化使骨骼延長、身高增長。 

特別是人體下肢長骨的延長,對身高增長尤其重要,因為大腿骨占了人體高度的27%左右。要想讓孩子長高,應促進下肢長骨的生長、延長。

1、間歇性跳躍項目:應力刺激骨骼,促進骨骼生長。 

2、有氧走跑項目:提高心肺功能和有氧運動能力。 

3、伸展性練習項目:改善肌肉彈性和韌帶柔韌度,肌肉和韌帶對骨骼的張力負荷有助于骨骼生長。 

 促進身高增長的運動 

 促進身高增長的運動主要有排球、籃球、伸展體操、跳繩等伸展、跳躍類運動。在這些運動中,跳繩是最有效的長高運動。 

 

 

 

 

 

 不同的運動對身體功能的作用不同,對身高增長的功效也會不一樣。有的運動會促進身高增長,有的則會阻礙身高增長。

 相對于其他跳躍類運動,跳繩是唯一純粹的縱向運動。在進行跳繩運動時,由于連續不斷的跳起和落地,身體下肢肌肉有節奏地收縮。 

 跳起落地時,身體重量對下肢骨骼產生適宜的壓力,對下肢長骨的骨骺產生持續的刺激,促進骨細胞新陳代謝,完善骨質的增強,從而促進下肢長骨良好的縱向生長和骨質增強。 

 根據體育運動科學研究證明,想要達到運動長高的效果,需要較長的運動時間,短時間的運動是起不到增加身高作用的。 

 各種運動項目中,跳繩短時間內能達到最大運動效率的有氧運動,每天只要花10分鐘,在運動同時增強快樂和自信。 

 此外,跳繩還可以通過動作的節奏和速率變化,達到最合適的運動強度,對促進生長激素分泌的作用最明顯,刺激生長激素分泌,促進兒童長高。 

 阻礙身高增長的運動 

 影響身高增長的運動主要有馬拉松跑、摔跤、舉重、過度運動以及消耗過大的負重、收縮或壓縮性運動。這些運動會對身高增長產生阻礙與抑制的作用,尤其是在青少年兒童的生長發育階段。

這類運動所產生的外來壓力與重力,會抑制和阻礙下肢長骨兩段骺軟骨的生長,影響骨細胞正常的新陳代謝,抑制和阻礙長骨的生成,直接影響身高的增長。 

 

 

 


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